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《一天一伸展更年期自癒輕運動：30種體幹訓練，緩解更年期煩人的癥狀，放鬆肌肉更年輕！》






改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期!

3D立體透視圖輕鬆看到你運動的肌肉與位置

最自然有效又無任何副作用的伸展動燈泡燈飾作

一天一個動作簡單又有效

健康緩解更年期的各種惱人癥狀

可加速新陳代謝排除體內毒素

身體變得更輕盈看起來年輕了20歲

◆跟著做！鍛鍊深層肌肉，身體痠痛就能完全解除

女性身體的不舒服，有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服癥狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來，只要透過伸展操與體操來放鬆肌肉、溫熱身體，不僅可加速新陳代謝、排除體內毒素，更能端正體態、塑造美麗曲線，痠痛癥狀也能有效減緩。

◎肩膀僵硬時怎麼做？運動【斜角肌】，放鬆頸部和肩胛骨周圍。

◎腰部痠痛時怎麼做？鍛鍊【內收肌】【背闊肌】，緊縮骨盤、柔軟腰內肌肉。

◎手腳麻痺時怎麼做？使用【腿後肌】，用脊椎捲曲運動鬆開緊繃感。

◎頻尿、殘尿時怎麼做？鍛鍊【骨盆底肌】，緊實肛門、尿道。

◎肥胖時怎麼做？強化【髂腰肌】，鍛鍊核心(軀幹)。

◆持續做！不用流汗每天做，就能看到效果

你曾經因為被強迫運動而有不愉快的經驗嗎？別讓「疼痛」、「辛苦」印象嚇到你！不用汗水直流、氣喘吁吁、更不會隔天全身痠痛，根據自己身體各部位的痠痛僵硬情況，每天只做一式也可以。無須繁複的動作，比起一次做很多，每天一點點反而更有效。

◎【慢慢放鬆伸展操】鬆弛頸部周圍緊繃，讓淋巴循環變好。

◎【轉腳踝體操】身體逐漸溫熱，解除四肢冰冷、麻痺。

◎【深層肌肉體操】減重、提臀、打造美腿。

◎【平背體操】打造苗條挺立的站姿。

◎【三角形姿勢的轉體體操】鍛鍊平衡力！腰部臀部變緊實。

◆有效做！搭配芳香療癒力，讓你好吃又好睡

大馬士革奧圖玫瑰可調整肌膚狀況；天竺葵可促進分泌女性荷爾蒙、淡淡的花香味抑制焦慮不安感；絲柏不僅有制汗、鎮靜作用，清爽的森林氣息更有助心靈安定。

透過精油、按摩、泡澡、茶飲等天然芳香療法，也能達到排毒鬆肌的效果。本身有芳香療法諮詢師身分的作者，也要教你如何善用對身心都有效的芳香療法，舒緩緊繃、排除不安、讓每天都有愉快心情。

你還覺得「生活忙時間少，很難為了運動而特地抽出時間！哪裡買便宜?」嗎？

其實，伸展運動不必要規定在同一時間、同一地點才能做，只要配合一天的流程，將簡易的伸展動作融入生活，一點一點慢慢養成習慣，你就會逐漸發現到身心都獲得放鬆的快樂！

愛自己的女人們快來動一動吧！

本書特色

◆3D人體透視圖解！內部肌肉看不到也沒關係，伸展哪塊肌肉、鍛鍊哪個部位、有什麼效果全都一清二楚。

◆動作簡單易懂！每種伸展操＆體操都只要2～5個動作，且有照片、解剖圖、步驟說明、重點提示等，仿佛有私人教練在旁指導。

◆鍛鍊深層肌群！腹肌、背肌、臀肌等核心肌群，在家就能輕鬆鍛鍊。並以圖解說明運動部位的「拉伸肌群」。

◆運動時間自己決定！一天只需要一個動作，針對身體的不舒服部位，自行選擇跟做的伸展操。

◆練習正確的呼吸法！做伸展操或體操時，搭配正確的時機吸氣、吐氣，才能達到最佳的效果。

◆不只是模仿照片姿勢！運動時「想像的方向」、「伸展的部位」、「實際的動作」都用顏色區分標示，讓肌肉和大腦連結，自然做出更好的姿勢。

◆徹底瞭解更年期癥狀！女性荷爾蒙的作用、自律神經平衡的重要性，瞭解身體正在發生什麼變化，找出左右身體變化的原因，是度過更年期的最好開端。

◆10大身體常見癥狀全紓解！耳鳴暈眩、頭痛頭重、肩部僵硬、腰痛、手腳冰冷麻痺、肥胖、熱潮紅多汗、食欲不振想吐、皮膚乾燥、頻尿殘尿......等，只要跟著拉深轉動，99％可以不藥而癒。

◆雙管齊下的保養護理！面對心情鬱悶、焦慮不安等的精神性癥狀，充分運用伸展運動＆芳香療法，治癒效果加倍提升。

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  作者介紹

  
  
  
  網路社會
  
  
  
  伊集院霞
  
  以自身受傷為契機，開始學習解剖學。開發並指導自律訓練法及交流分析的伸展操管理、導入芳香療法的獨創伸展＆體操運動、專為不孕癥女性設計芭蕾伸展操等連結身心的課程。KASUMIDANCESTUDIO的經營者、N.Otaniballetcompany所屬舞者、AEAJ認定的芳香療法諮詢師。
  
  主要作品有《MedicalAngelStretch腰》、DVD《伊集院霞的Angel核心體操＆伸展操》、MOOK《改變身體的伸展操BEAUTYBOOK》。
  
  監修者介紹
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  其他電子商務
  
  
  
  

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  24HR好物PK戰
  
  
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